[...] 6 miesięcy zjechałem 15kg z 92 na 77 przy wzroście 170cm. Mam aktualnie 3 tygodniowy zastój wagi i trochę się już denerwuje, że nie leci tak jak trzeba zszedłem do 2100 kcal i kręcę 40 min cardio. Chciałbym przejść od razu na masę i zregenerować organizm czy przeskok o 1000 kcal z dnia na dzień może się odbić efektem jojo? Lepiej pomyśleć o [...]
Prosze o sprawdzenie mojej diety. Moje zapotrzebowanie wynosi 2400 kcal. Na początek uciąłem ok. 200 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4586fec29ecd44ce8fb32f66250873f0.JPG
Witam od pewnego czasu nie wchodzi mi masa . Dodałem trochę wegli, ale bardziej podbiłem kalorie z tłuszczy. Wcześniej jechałem na 3530 kcal i podbiłem do 3730(zapotrzebowanie 3230) ostatnio jadłem nawet 3800 podbijąc lekko białkiem te 70 kcal i nic. Nie wiem co dokładnie zrobić, dobic teraz do tego co mam ww czy uciąć tłuszczy i zamienić na ww [...]
Witaj. Obecnie ważę 83kg i chce schudnąć do 71kg. I teraz pytanie, czy albo ILE można spalić tłuszczu w ciągu 2 miesięcy. Mój zerowy bilans kaloryczny wynosi 3390 kCal. W diecie spożywam 1839 kCal. - jakieś 240g węgli, 115g białka i 33-50g tłuszczy. (jeśli trzeba będzie dłużej redukować to niema sprawy ale chcę wiedzieć co mogę zdziałać przez te [...]
[...] BF%: 32% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średnia do tycia Stan zdrowia: Procz zniszczonych chrząstek w kolenie stan zdrowia dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie ma PPM podstawowa przemiana materii: zapotrzebowanie na 3500 kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 150kg Martwy ciąg (MAX): 200kg Przysiad (MAX): 240kg
prosze o wskazowki dot. zalozen diety CKD : waga 84, cel "zrzutka" do 78kg 14dni 2420 kcal (b193g, w30g, t169g) 1 dzien carbup (dla suchej b2,5/kg; w14g/kg; t do 40g) 5020 kcal (b185g, w980g,t40g) czy przy pierwszym carbup po intro udzial wegli na poziomie 12-16g/kg (dalem 14g, i czy przy nastepnych ladowaniach tak samo)? jeszcze dodatkowe [...]
Mam 71kg więc zapotrzebowanie kcal 71*24*1.2=2050. Wsp. 1.2 bo praca siedząca,4-5 trening bjj (trening trochę męczący) i siłka (raczej nie przemęczam się) Przyjmuję zapotrzebowanie 1600 kcal/dzień białko 71*2g/kg=142 ww 71*3g/kg=213 Zostaje 180kcal na tłuszcze więc 20g czyli 0.28 na kg masy ciała i jest to mniej niż piszą tu mądrzy ludzie że [...]
Witam! Mam takie pytanie. Czy mógłby ktoś ułożyć mi dietę? Moje zapotrzebowania kaloryczne to 2792,4 kcal. 179g białka=716kcal. 139g węglowodanów=556kcal. 169g tłuszczów=1520,4 kcal. Obliczając swoje zapotrzebowanie kierowałem się o to tą poradą :http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html . Rozłożenie posiłków właśnie [...]
[...] 175cc=75g). Skład Wartość odżywcza w 100 g: Białko: 45 g Węglowodany: 43 g Tłuszcz: 3 g Peptyd l-glutaminy: 5000 mg HMB: 2000 mg Wartość energetyczna w 100 g: 1605 kJ/379 kcal ZAWARTOŚĆ WITAMIN W 100g : WITAMINA C: 60 mg NIACYNA: 18 mg WITAMINA E: 10 mg KWAS PANTOTENOWY: 6 mg WITAMINA B6: 2 mg RYBOFLAWINA: 1,6 mg TIAMINA: 1,4 mg FOLACYNA: 200 [...]
[...] Mam na imię Mateusz i jestem tu nowy hehe. Proszę was o sprawdzenie mojej diety na masę gdyż tego nie umiem zrobić . Jem wszystko. Najlepiej żeby dieta była tania i w miarę dobra. Wskaźnik BMR:1723 kcal Aby utrzymać wagę:2972 kcal Zaczynam przygodę z siłownią(moja ławka i drążek do podciągania się) Dziękuję z góry i przepraszam o kłopot.
[...] II B/W/T -> 20/65/5 III B/W/T -> 48/80/20 IV B/W/T -> 0/50/0 V B/W/T -> 25/20/5 VI B/W/T -> 35/2/10 VII Białka suma : 186 g Węgle suma : 327g Tłuszcze suma : 70 g Suma kcal -> 2800 Co do DNT to po prostu wywalam ten posiłek potreningowy (zbędne cukry proste - banan) a witaminy dorzucam do obiadku ;) Trening SPLIT Poniedziałek wolne Wtorek [...]
dieta pomoc Witam dzisiaj po włączeniu programu wyszło mi,że muszę spożywać 2800kcal po normalnym rospisaniu wyszło mi 440 białko 1100 tłuszcze 495 węglowodany 2035 końcowy wynik noi za mało tych kcal pytałem gostka na sfd to mówi coś że na początku obliczyć same węglowodany i białko i żeby reszte dodał no to chyba tłuszcze wyniosły by niez 3g na [...]
Hej.. Przeczytałam już dziesiątki postów na temat układania diety na masę i nadal nie potrafię sobie z tym wszystkim poradzić. Wiem że na początku trzeba obliczyć zapotrzebowanie które u mnie wynosi 2602 kcal. Jeżeli jest to dieta na masę to dodaje do tego więcej kcal?
[...] Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza (wartości średnie) w 10 kapsułkach: Białko 7,8 g Tłuszcz < 0,1 g Węglowodany < 0,1 g Wartość energetyczna 132 kJ (31 kcal) Zawartość aminokwasów w 10 kapsułkach: L-leucyna 3750 mg L-izoleucyna 1800 mg L-walina 1250 mg L-alanina 1250 mg Witamina B6 - pirydoksyna 6 mg Witamina B12 - [...]
witam niedlugo zabieram sie za saa i brakuje mi kilku informacji na temat diety. celem jest sucha masa maiesniowa-nie chce sie zalac. dodam, ze jestem ektomorfikiem, TDEE=3150kcal, cykl:1-10 deca,susta 10-15 wino 11-14 prop 1.ile powinienem zjadac dziennie kcal zeby zlapac suchego miesa a nie zalac sie?? 2.w jakich proprcjach podzielic [...]
Witam Zacząłem zrzucać zbędny tłuszcz z ciała. Przez 4 miesiące byłem na minusowym bilansie kalorycznym (-300 kcal). Sylwetka znacznie mi się poprawiła, ale do czego zmierzam. Wiadomo, że przy redukcji też leci masa, której już za bardzo nie chce tracić. Tak się zastanawiam czy jakbym ułożył sobie diete z 0 bilansem kcal to czy ograniczyłbym [...]
WITAM. OD JUTRA CHCIAŁBYM ZACZĄĆ POWOLNĄ MASĘ, A ZARAZEM ZWALAĆ DELIKATNIE TŁUSZCZ, JESTEM ENDOMORFIKIEM I STRASZNIE SIĘ BOJĘ,ŻE WSZYSTKIE MOJE STARANIA PÓJDĄ NA MARNE I ZNOWU SIĘ "SPASĘ". WPADŁEM NA POMYSŁ ŻEBY MANIPULOWAĆ POSIŁKAMI W DNI TRENINGOWE I NIETRENINGOWE. W DNI TRENINGOWE (SIŁOWNIA+BIEGANIE) KCAL NA 100-200 PLUS W DNI NIETRENINGOWE [...]
Cześć :D Mam parę pytań... Czy takie coś ma sens na redukcji ? kcal gramy Węglowodany (55%) 1132.56 283.14 Białka (15%) 308.88 77.22 Tłuszcze (30%) 617.76 68.63 Gdzie mogę zobaczyć ile procent zapotrzebowania b/t/w dostarczy mi dany posiłek ? czy jeśli w danym dniu zjem [...]
Cześć, Czy jeżeli mamy osobę, która zaczyna redukcja na 3000 kcal i w ostatniej fazie redukcji (dajmy na to po roku, zejdzie na 1500 kcal po refeedach itd, wszystko jest pod kontrolą) i jest ostatecznie sucha, to gdy ta osoba powoli wróci do kalorii, w których czuje się ,,na styk", a więc dostarcza kalorie prawidłowo do utrzymania wagi, to czy [...]
[...] od prawie 2 lat. Początki to chodziłem ćiwczyłem jak to początki. Od stycznia tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to split= Klatka+biceps, plecy+brzuch, barki+tricpes, nogi+przedramie. Chcem sprubować [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
